成为专业的中港运输品牌服务商

中港物流新人如何面对焦虑现状

创建时间:2021-10-29 |浏览量:1059

中港物流新人如何面对焦虑现状

 

秋天-万物凋零,寒风萧瑟,是个容易使人焦虑的季节。在这个季节性情绪失调高发的时间节点,很多中港物流新人会因为当下业绩的不好或是对未来的迷茫而产生焦虑,这时中港物流的新人应该如何面对这种季节性多发的焦虑症状呢?下面小编与大家分享几个方法!

 

1、意识到焦虑的非理性

 

应对好焦虑的第一步,就是要理解一件事情:焦虑是一种非理性的反应。

 

中港物流新人为什么会感到焦虑?主要是因为,大脑对威胁存在着根深蒂固的恐惧和排斥,它会时时刻刻地警惕周围的一切威胁,提醒我们注意到威胁的存在。

 

但是,跟时代的变化相比,大脑的进化太慢了,远不足以跟上时代。因此,这种与生俱来的能力,在这个时代,就会很容易超出必要的限度,反而造成了我们的困扰。

  中港物流新人如何面对焦虑现状

所以,当焦虑袭来的时候,中港物流新人要做的,是清醒地认识到两个事实:

 

1)焦虑是大脑对你发出的警报,当你感到焦虑时,意味着你的大脑在告诉你:你的恐惧是什么。这是一件好事,你不妨把它当做是一个顾问在给你警告。

 

2)但是,这个顾问有点一根筋,很容易把一点风吹草动当成危险的征兆,事无巨细地向你汇报。因此,你不妨听一下他的意见,但不能全盘接受,而是把它当成信息的渠道之一,再综合自己从其他渠道获得的信息,才能去作出判断。

 

这个调查结果也许能给你一些安慰:

 

一项研究发现:(Borkovec, 1999)

在所有我们担心的事情里面,大约85%的事情从来没有发生过;

 

如果我们担心的事情发生了,大约79%的结果比自己想象的要好很多;

 

那些能够放下焦虑的人,比一直紧张、担心的人生理状态更佳,同时也会有更好的状态和能力去处理真正面临的问题。

 

所以,你不妨把焦虑拟人化,把它想象成一个古板、严谨、兢兢业业为你服务的顾问,他会把一切观察到的问题汇报给你。

 

但是,在他汇报的所有问题里,有接近9成的问题压根就不会发生;即使发生了,有8成的问题压根就不会造成什么影响。

 

换言之,在100条问题里面,可能只有3条,是需要你真正去应付和处理的。

 

因此,你真正要做的是什么呢?是让自己保持良好的状态,不断地去强化自己的经验、心态、历练,以便让自己面对那3%的问题时,能够更好地去处理;而不是把目光专注在那毫无意义的97%上。

 

下一次,当你感到焦虑时,不妨在脑海中回应它:「我知道了,你退下吧」。

 

关注如何让自己变强,而不是关注那虚无缥缈的97%

 

意识到焦虑的非理性,让自己保持理性的掌控和引导,这才是对抗焦虑最有效的方法。

 

2、锻炼身体

 

这看起来似乎毫无关联,但实际上,我们的身体和心理,以某种奇妙的联系紧紧地关联在一起。

 

一个简单的例子是:适度的运动可以降低体内皮质醇的水平(但注意不要过度运动)。而有长期运动习惯的人,对皮质醇浓度的适应性和平衡性都更强。

 

什么是皮质醇呢?皮质醇是一种压力激素,当身体遭受压力时(不论是生理上的还是心理上的),大脑就会释放皮质醇,从而充分调动整个身体的供能系统,来应对可能存在的危险。

 

但皮质醇长时间的持续升高,会带来一系列的负面结果,比如:影响我们的免疫系统,造成机体持续满负荷工作,强化情绪记忆、削弱长时记忆,等等。

 

我们平时所说的「慢性压力」,其实就是皮质醇持续分泌的结果。

 

因此,培养锻炼身体的习惯,可以有效提高我们的身体对皮质醇的控制和适应能力,这能够帮助我们更好地应对压力所带来的应激反应。

 

另一方面,养成锻炼身体的习惯,对我们的心态也有积极的影响。

 

比如:在意识的研究中,目前有不少人认为:意识并不仅仅产生于大脑中,实际上,它是大脑综合各种内部反馈和感受器结果所得出的一个「总结」。而这些内部的反馈和感受器,很大一部分存在于我们的身体中,来自于我们的身体跟外界的交互。

 

神经科学家 Antonio Damasio 认为:我们的身体会不断综合肌肉和骨骼的状态,获取全身运动能力的信息,这些信息会构成我们对「自己能做什么」的内在认知。而这种内在认知,会在很大程度上影响我们的自信心和自尊心。

 

也就是说:我们的身体状态,跟我们的自信心、自尊心和自我认知都是紧密相关的。如果你的身体状态更佳,你会倾向于更自信,同时也会更容易应对负面情绪,包括焦虑和恐惧。

 

所以,我常常建议大家:平时一定要多锻炼,更好是有氧运动和无氧运动兼具。

 

这样,除了可以保持健康,避免亚健康状态之外,还可以:

1)让你拥有更充沛的精力,提高你的精力上限,以处理更多的事务;

 

2)提高你的自信心和自我效能感,让你面对挑战和困难时有更强的动力。

 

3、防灾措施和应急方案

 

焦虑有一个特征,就是总是会让你不由自主地联想到一系列最坏的情况。从这个项目我从没有接触过,能不能做好?」一下子就跳跃到「我会不会失业,然后一蹶不振?」;从「外在环境比较动荡」一下子跳跃到「行业会不会完蛋?我之前的经验和履历会不会全都白费?。诸如此类。

 

那么,当这些念头产生时,除了像第一点说的,意识到它们的非理性之外,我们还可以做些什么呢?

 

有一个釜底抽薪的做法,那就是:关注和接纳这些「最坏的情况」,然后去想:万一它们真的发生了,我可以提前做些什么,来让事情变得更好?

 

国外有一个非常小众的人群,叫做灾害准备者,他们喜欢在家里囤很多应对灾害的物资,比如罐头食品和求生设施。我们当然没必要这样做,但是在心态上,我们不妨去学习和借鉴一下,平时多囤积和准备一些「防灾措施」。

 

比如:

储蓄一笔应急用的资金,可以让自己安然度过半年到一年的时间,非必要时刻绝不动用。

 

拓展自己的圈子,认识更多的可以信得过、帮上忙的人,获取更多的合作机会。

 

多学一门技能,考一些证书,增进对其他行业的了解,甚至有条件的话,试着去参与一下。

 

……

 

甚至,你还可以专门抽出一段时间,去做一个「应急预演」,也就是让自己想象:万一发生了最坏的结果,我可以做些什么?试着走一遍流程,让自己「更有底」。

 

你还可以把这个应急预演写成计划书,存放起来,有空时拿出来复盘、完善。

 

当然,不要让这些「防灾措施」影响日常的生活和工作。所以,我建议花大约3-5%的时间去做就可以了。大概是什么程度呢?就是每个月1-2天的程度即可。

 

要注意的是:做这些事情是为了什么呢,为了真的能够应急吗?其实不是。实际上,我们所担心的灾难性结果,极可能在我们一生中都不会发生,因为它本来就是极小概率事件。

 

我们这样做的目的,是为了给自己一个交代,告诉自己:

 

哪怕最坏的事情发生了,我也并不是毫无准备,我还是可以撑过去的。

 

很多时候,大脑其实需要的是什么呢?只是一个交代而已。告诉大脑「我知道了,我也已经准备好了」其实就足够了。这可以极大地缓解我们日常生活中的焦虑和担忧。

 

我们要安抚的,并不是那个在灾难面前手足无措的自己,而是那个总是担忧着这些「很可能不会发生」的事情的自己。

 

4、记录和写作

 

当你感到焦虑感一直萦绕在心头,难以放下时,有一个立刻见效的办法:把它写下来。

 

怎么写呢?可以参考这个模板:

 

我担心的问题是什么?试着把它言简意赅地表述出来。

 

我担心它会造成什么样的后果?如果它真的发生了,会怎么样?试着列出你能想到的可能性。

 

我为什么会产生这样的担忧?是因为看到了什么案例,还是因为自己心底的某些想法?试着去剖析自己内心深处的信念。

 

大概5-10分钟,把它彻底梳理一遍,你会感到如释重负。

 

为什么呢?因为大脑有一个特性,越是重要的信息,它会越想要把它记住,而这些会引发我们焦虑的威胁,对大脑而言正是至关重要的信息。

 

而你把它写下来的这个过程就意味着什么呢?意味着你告诉大脑「不用再花费资源去记住它了,我已经把它记下来了」。

 

这可以有效地帮你释放认知资源,暂时性地赶跑萦绕在心上的焦虑。

 

进一步,你写下的这些问题和焦虑,还可以把它们整合起来,形成一个「焦虑箱」。

 

你可以把它们做成表格,把你写下的这些分析放在左边,右边留出空间,去写这些问题最终的、真正的结果:它是否真的发生了?对我造成的影响是什么?

 

这样一来,你会发现:绝大多数你所焦虑、担心的问题,它们压根就完全不会发生。

 

因此,看着这张左边写得密密麻麻、而右边几乎完全空白的表格,本身就能给你安慰和勇气 —— 甚至,当你回过头去看你之前焦虑的问题,你会觉得:自己为什么那么傻,为什么那么容易杞人忧天。

 

你积累的这张表格越长、越详细,它所能够给你的支撑和勇气也就越多。

 

很多问题其实就是这样:当你沉浸在其中时,你会觉得压力巨大,难以挣脱;但当你真正跳出来,用抽离的目光去看,你就会发现,自己其实一直在自欺欺人。